夏子雯-貼近你生活的營養師

新年到、迎新年，連續假期讓人好開心，尤其是豐富的年菜及滿滿零食，必吃清單早就列了長長一串！巧克力酥、開心果、蜜汁肉干、花生糖、鳳梨酥……(￣▽￣)

這些美味的零食不僅熱量極高，就是容易忘了份量一口接一口，若不想年後穿不下漂亮新衣，現在就來看看營養師子雯整理的熱量表，包你能開心又健康過好年唷！(๑•̀ㅂ•́)و✧

熱門年節零食的貼心小提醒

• 熱門的鳳梨酥、鳳凰酥：只要吃1.5-2顆就等於一碗飯，因為它的食物組成大多是麵粉、糖和奶油，才能使口感酥鬆、香氣足。1天最多吃1顆鳳梨酥淺嚐
   
• 花生糖和牛軋糖：越吃越刷嘴非常容易攝取過量，一不小心就超過2-4顆，熱量就突破一碗飯啦~要管好自己的手和嘴巴喔。
   
• 香脆的肉紙、厚實多汁的豬肉乾：只要一打開包裝就容易停不下來，建議大家可以先拿筆在包裝上畫下「一次攝取量的線條」，就能提醒自己不超量
   
• 牛肉乾：是很多人喜愛的零食之一，和肉紙、肉乾同樣屬於蛋白質類，但因為吃起來很夠滋味，也代表著隱藏的鈉量高，吃多容易水腫，記得晚餐時要多夾些清爽的蔬菜來均衡一下。
   
• 蛋捲：好多人喜歡蛋捲酥鬆的口感，平均3-4根就等於一碗飯，再搭配含糖飲料，熱量、糖分就會破表，記得配無糖茶飲是最好的選擇唷！
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• 堅果塔：大家容易忽略的隱藏地雷，看似健康的堅果，若用糖漿黏附住又加上塔皮，增加很多不必要的熱量，建議改吃原味堅果是最好選擇。