夏子雯-貼近你生活的營養師

自從上次分享了14/10輕斷食，沒想到反應超熱烈🙌
有許多粉絲希望我能多分享關於間歇性斷食的知識！把大家最常問的3個問題，直接在這裡跟你們

如果還不瞭解什麼是14/10輕斷食，可以看之前的文章分享

​168斷食太困難？營養師推薦【14/10輕斷食】更易執行！攻略大解析
 

Q1：什麼樣的人適合間歇性斷食？

舉凡想減重都蠻適合。
 

Q2：斷食多久可以看到效果？

14/10斷食法不像16/8斷食法飢餓的時間那麼久，體重降低的速度和時間自然會拉得長喔！想減1公斤為例，就要「少吃+活動消耗」累積至7700大卡；換算給大家知道

以每天減少500大卡的熱量來說，1週降低0.5公斤是最健康減重的速度！

一旦速度太快，是很容易減到珍貴的肌肉喔

Q3：間歇性斷食期間是否造成肌肉流失？

基本上只要是減重多少都會流失一點點，但只要蛋白質量吃到足夠，在間歇性斷食期間就不會掉太多的肌肉量，所以不需要太擔心。

 

Q4：斷食需要固定時間執行嗎？

斷食法為一種飲食策略，不管選擇哪一種減重方法，建議按部就班照計畫在固定的時間執行，減重效果會比較明顯！
如果是屬於三天打魚，兩天曬網，反而會造成身體不適、暴飲暴食的反效果喔~

Q5：斷食時肚子餓能吃什麼？


基本上，斷食期間只能喝水、茶、黑咖啡、氣泡水等沒有熱量飲品
★ 豆漿、鮮奶、優酪乳等各種含有蛋白質、碳水化合物的飲品都要避免
★ 零卡可樂雖然是代糖、零熱量，但有些人對於代糖仍會起胰島素作用，也不建議飲用喔

但真的餓到受不了，那就吃些健康的原型食物，隔天再重啟一個新的斷食循環就好，千萬不要給自己過大的壓力喔！