聞之色變的乳癌，是女性的健康殺手
乳癌的高風險群：
✔️家族病史、婦癌病史
✔️有代謝症侯群
✔️體重過重或肥胖( 肥胖者，罹患乳癌的風險是正常體重的2倍 )
✔️初經早、停經晚
✔️未曾生育，或30歲後才生第一胎者
✔️有菸癮、酗酒習慣
✔️高壓力、精神容易緊張
飲食上要怎麼做，才能更有效阻止乳癌找上門?!
足夠的維生素D：能抑制乳癌細胞株的生長，使體內致癌基因的表現下降，並降低癌細胞生長和轉移，使癌細胞凋亡，癒後也會比較好；如曬過太陽的菇類、鯖魚、鮭魚、雞蛋等食物，或是直接補充保健食品是最快、最直接的方式。
多醣體：每天攝取菇類，能大幅降低乳癌罹患機率；除了菇類，如靈芝、牛樟芝、燕麥、大麥、海帶、海藻等也都含有多醣體。
減少飽和脂肪攝取：脂肪被腸道細菌轉化為動情激素，存積在乳房組織中，提高乳房細胞病變的機率，如五花肉、三層肉、豬皮、肥肉、雞皮、香腸等，都要減少食用頻率。
多選十字花科的蔬菜：有含硫化物、吲哚等植化素，能減少體內的動情激素，抑制乳癌細胞產生、降低乳癌的發生率，花椰菜、高麗菜、大白菜、甘藍；當然，各種蔬菜、全穀雜糧類、水果也富含膳食纖維，同樣能減少體內的動情激素濃度。
每天攝取豆製品：天然的大豆異黃酮，是一種植物性雌激素(Phytoestrogen)，其化學結構與動情激素類似，能與動情激素競爭，降低乳癌發病的風險，如豆漿、豆腐、豆干，都是良好的來源；但是油炸過的豆製品，如花干、油豆腐、炸豆皮等就不是好的來源喔，建議減少食用頻率。
戒糖：控制精緻糖，以及精緻的碳水化合物，血中胰島素、以及類胰島素生長因子，會使癌細胞生長快速，所以控糖相當重要!!
控制體重於正常範圍
一周運動2次運動，或每天15分鐘伸展活動
適當抒壓
平時一定要加強日常的自我檢查、並定期篩檢：如乳房超音波、乳房攝影，才能預防勝於治療。
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