更年期後的女性，更要留意骨質疏鬆的問題!!
人體骨骼的骨質密度約在20-30歲時會達到最高峰，再隨著年齡的增長而逐漸降低，而更年期後的停經女性，因雌激素骨頭減少的關係，停經後5年，每年會流失3-5%的骨密度，使原本緻密的骨骼，開始形成許多孔洞、疏鬆的現象，使骨骼變脆、變弱，就是「骨質疏鬆」，若一不小心跌倒，就會大幅增加骨折的風險。
該如何改善呢?
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在門診，接觸許多的病人、老年人，又或是想減重的人，發現有個特點，只要不是積極在健身、增肌的人，往往都有缺乏蛋白質的狀況卻不自知，子雯營養師今天就來教你，吃多少量才叫做「吃足夠蛋白質」
Q1.以60公斤為例，蛋白質的需求：
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近日掀起
鳳梨熱潮，吃鳳梨挺臺灣，來認識它的營養價值吧！
✩鳳梨酵素：鳳梨蛋白酶，能分解蛋白質，飯後適量食用能促進腸胃道消化及吸收；是吃太多肉類、蛋白質後的好選擇。
✩豐富的膳食纖維：能促進腸胃道蠕動，預防便祕。
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每到3、4月就是洋蔥盛產期啦🧅大家每次切洋蔥～應該一直狂流眼淚吧，卻還是很愛吃洋蔥😋
生吃洋蔥有辛辣的口感，而熟洋蔥則嚐起來甘甜，重點它的營養價值非常高~
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過新年，滿桌佳餚、水果零食樣樣來，銀髮族該怎麼吃才能兼顧健康？老一輩的爺爺奶奶，普遍有牙口不好、3高慢性疾病、胃腸道功能不佳問題，尤其這4種人更要特別留意！
健康狀況良好的銀髮族，可參考之前分享的4招飲食原則
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以前在爺爺家過年的時候，最常出現的水果就是一袋袋的橘子了
在台灣呢~有椪柑、海梨(桶柑)和茂谷柑等不同的品種，可是每次看到橘子上白色的細絲，大家會不會忍不住把它拔掉再吃呢？
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除夕圍爐、一家人團聚的時刻，不僅溫馨幸福，最讓人無法忘懷是那一桌美味佳餚，深受大家喜愛的：酸菜白肉鍋、佛跳牆、年糕、油雞米糕、香腸、藥膳醉蝦、紅燒獅子頭😜
不想年後身上多「游泳圈」，子雯營養師教你4招，肥肉不上身！年菜一樣吃得健康又美味！
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前幾年的網路謠言，今年又復出啦 
到底喝鮮奶茶會不會得腎結石？
營養師子雯一定要和大家闢謠
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農曆年節即將到來，又到了逛採買年貨的時候！別小看體積小、重量輕的零食，卻隱藏著高油、高糖、高鈉、高熱量，如何挑選才不會吃到地雷零食？這4個小技巧必收，幫你hold住體重💪
⭐️技巧1👉正餐吃的均衡飽，點心時間吃水果
正餐時間吃得健康又有飽足感，就能降低零食吃過量的機會！以新鮮水果、橘子當點心，滿足口慾又補充到天然的維生素C，建議每餐吃1個拳頭份量的水果為限。
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過年不管除夕返鄉、初一到長輩家走春、初二回娘家，該準備什麼禮品最適當？是拜訪親戚長輩們，可以針對他們需求來挑選禮品，我的習慣將族群分4類，來看我送禮的小撇步吧！
🔸胃口小、攝食量小的長輩：
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